Pētījumā ir izstrādāta jauna digitālās meditācijas prakses programmatūra, kas var palīdzēt veseliem jauniem pieaugušajiem uzlabot un saglabāt uzmanību.
Mūsdienu straujajā dzīves ritmā, kurā ātrums un vairākuzdevumu veikšana kļūst par normu, pieaugušie, īpaši jauni pieaugušie, saskaras ar milzīgām problēmām, tostarp nabadzīgiem. uzmanības ilgums, samazināts akadēmiskais/darba sniegums, samazināta apmierinātība starp milzīgiem traucēkļiem. Uzmanība vai koncentrēšanās uz uzdevumu vai notikumu ir fundamentāls izziņas process, kas ir ļoti svarīgs mūsu augstākās pakāpes izziņai, piemēram, atmiņai, lēmumu pieņemšanai, emocionālajai labklājībai un ikdienas aktivitātēm. Daži pētījumi, kuru pamatā ir mēreni pierādījumi, ir parādījuši šī akta potenciālu meditācija trauksmes, depresijas un agonijas vai sāpju mazināšanai, izraisot izmaiņas smadzenēs.
Pētījumā, kas publicēts 3. jūnijā Daba Cilvēka uzvedība, pētnieki apraksta jaunu atsevišķu personalizētu digitālās meditācijas apmācības programmu ar nosaukumu "MediTrain", kas liek uzsvaru uz "koncentrētas uzmanības" meditāciju ar mērķi uzlabot to lietotājiem. Programmas mērķis ir panākt koncentrētu iekšējo uzmanību savai elpai un, novēršot traucējošos faktorus, veiksmīgi atgriezt uzmanību elpai. Šīs programmas galvenā ideja bija noskaidrot, vai tai var būt pozitīva ietekme uz koncentrēšanos un uzmanību. Atšķirībā no citām pieejamajām meditācijas lietotnēm, MediTrain tika izstrādāts, izstrādāts un pārbaudīts kā meditācijas iedvesmots. programmatūra programma, kas integrē tradicionālās meditācijas centrālos aspektus ar neiroplastiskumu balstītu slēgta cikla algoritmu kognitīvai attīstībai – pieeja, kas ir bijusi veiksmīga kā daļa no citām nedigitālām intervencēm.
MediTrain programma tika pārbaudīta randomizētā kontrolētā pētījumā, kurā piedalījās 59 veseli pieauguši dalībnieki vecumā no 18 līdz 35 gadiem, kuri tika sadalīti divās grupās. 22 dalībnieki piedalījās izmēģinājumā un izmantoja programmu Apple iPad Mini2, un 18 dalībnieki bija kontroles grupā, kas izmantoja nesaistītas citas meditācijas lietotnes. Programma sākas ar to, ka dalībnieki vispirms tiek apmācīti, izmantojot ierakstu, kā koncentrēt uzmanību uz elpu ar aizvērtām acīm, piemēram, sajūtot gaisu nāsīs vai krūškurvja kustību. Pēc tam viņiem tika dots norādījums apzināties sava prāta klejošanu (piemēram, ar noteiktiem traucēkļiem) un, tiklīdz klejošana ir konstatēta, mēģiniet novirzīt viņu uzmanību uz elpu.
Programmai bija nepieciešama kumulatīvā prakse 20-30 minūtes katru dienu, kas sastāvēja no ļoti īsiem meditācijas periodiem. Programmas lietošanas sākumā dalībniekiem bija jākoncentrējas uz elpu tikai 10-15 sekundes vienā reizē. Šie ilgums tika lēnām palielināts, jo dalībnieks iemācījās saglabāt fokusu. Programmas lietošanas laikā 6 nedēļu laikā dalībnieki tika mudināti palielināt kopējo laiku, kurā viņi varēja koncentrēties. Dalībnieki regulāri pārbaudīja savu ikdienas progresu, un viņiem tika jautāts, vai viņi spēj saglabāt uzmanību, vienkārši jā/nē. Pamatojoties uz dalībnieka introspekciju un pašreportēšanu pēc katra meditācijas segmenta, programmas slēgtā cikla algoritms izmantoja adaptīvo kāpņu algoritmu, lai nākamajā solī varētu pielāgot grūtības pakāpi, ti, pakāpeniski palielināt fokusa ilgumu vai samazināt ilgumu, kad fokuss svārstās. Tātad šīs regulārās programmas sniegtās atsauksmes ne tikai sniedz iedrošinājumu un ļauj dalībniekiem ieskatīties sevī, MediTrain to izmanto, lai personalizētu meditācijas sesiju ilgumu atkarībā no katra dalībnieka spējām. Šī pielāgotā metode nodrošina, ka dalībnieki netiek atturēti no sākotnējiem mēģinājumiem. Dati tika nosūtīti pētniekiem tieši no lietotnes.
Rezultāti liecināja, ka dalībnieku uzmanības intensitāte uzlabojās vidēji par sešām minūtēm (pēc 20 sekunžu sākuma laika), savukārt viņu pašu ziņotā domu maldīšanās samazinājās sešu nedēļu beigās. Programmas dalībniekiem arī ievērojami samazinājās reakcijas laiks visos izmēģinājumos (RTVar) - zemāki rādītāji ir saistīti ar labāku koncentrēšanos. Uzlabojumi tika atspoguļoti arī viņu smadzeņu darbībā, ņemot vērā pozitīvās izmaiņas svarīgos uzmanības kontroles nervu signālos, ko mēra ar elektroencefalogrammu (EEG). MediTrain ikdienas 20-30 minūšu lietošanas rezultāti bija līdzīgi tiem, ko parasti sasniedz pieaugušie pēc mēnešiem ilgas intensīvas meditācijas apmācības. Dalībniekiem bija uzlabota spēja koncentrēties uz elpošanu, uzlabota uzmanības spēja un uzlabota darba atmiņa. Viņi spēja konsekventāk veikt specializētos testus, kas tika veikti pēc 6 nedēļu perioda, salīdzinot ar kontroles grupu.
MediTrain ir jauna personalizēta meditācijas prakses programmatūra, ko var piegādāt, izmantojot digitālo tehnoloģiju – mobilo tālruni vai planšetdatoru. Pašreizējā digitālajā laikmetā kļūst arvien svarīgāka spēja uzlabot un uzturēt savu uzmanību un darba atmiņu, kas ir kļuvis sarežģīts īpaši jaunajai paaudzei sakarā ar intensīvu mediju, vizuālo materiālu un tehnoloģiju izmantošanu.
***
{Jūs varat izlasīt oriģinālo pētījumu, noklikšķinot uz DOI saites, kas norādīta tālāk citēto avotu sarakstā}
Avots (-i)
1. Ziegler DA. un citi. 2019. gads. Slēgtā cikla digitālā meditācija uzlabo noturīgu uzmanību jauniem pieaugušajiem. Daba Cilvēka uzvedība. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. Sanfrancisko Universitāte, ASV. MediTrain. https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
