Pretestības treniņš pats par sevi nav optimāls muskuļu augšanai?

Nesen veikts pētījums liecina, ka lielas slodzes pretestības vingrinājumu apvienošana muskuļu grupai (piemēram, salīdzinoši smagas hanteles bicepsa cirtas) ar zemas slodzes vingrinājumu (piemēram, ļoti vieglas hanteles bicepsa cirtas daudziem atkārtojumiem) ir labāka muskuļu veidošanai nekā tikai lielas slodzes vingrinājumi, un ka zemas slodzes vingrinājumi faktiski nav bezjēdzīgi vai kavē muskuļu augšanu.

Jaunākie pētījumi atklāj, ka muskuļu anabolisma (augšanas) marķieru ziņā pretestības treniņi vien ir zemāki par pretestības treniņiem, kas apvienoti ar izturības treniņiem (šajā gadījumā mērenas intensitātes riteņbraukšanu).¹. Tas ir pretrunā ar plaši izplatītajiem uzskatiem Pretestība treniņš ir vienīgais hipertrofisku (muskuļu augšanu veicinošu) vingrojumu veids, ka zemas intensitātes vingrinājumi kavē muskuļu augšanu un ka tas faktiski var izraisīt muskuļu sabrukumu. Tāpēc šis pētījums liecina, ka muskuļu grupas lielas slodzes pretestības vingrinājumu apvienošana (piemēram, salīdzinoši smagas hanteles bicepsa cirtas) ar zemas slodzes vingrinājumu (piemēram, ļoti vieglas hanteles bicepsa cirtas daudziem atkārtojumiem) ir labāka muskuļu veidošanai nekā tikai lielas slodzes vingrinājumi un ka zemas slodzes vingrinājumi faktiski nav bezjēdzīgi vai kavē muskuļu augšanu.

Iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka, apvienojot spēka un izturības treniņus, tiek iegūts mazāk spēka nekā tikai spēka treniņos¹. To sauc par "traucējumu efektu"¹. Tomēr nav zināms, vai šī ietekme rodas arī, aplūkojot rezultātus muskulis augšanu vai muskuļu augšanas aizstājējus. mTOR (stimulē pretestības treniņš) izraisa muskulis izaugsme un AMPK (stimulē izturības treniņi, lai izraisītu aerobos pielāgojumus) ierobežo muskuļu augšanu¹, tāpēc šos marķierus var izmantot kā aizstājējus, lai noskaidrotu, vai muskuļi atrodas anaboliskā (augošā) stāvoklī.

Šajā pētījumā tika pētīta tikai pretestības treniņa (RES), pretestības treniņa ar mērenas intensitātes riteņbraukšanu (RES+MIC) vai pretestības treniņa ar augstas intensitātes intervāla riteņbraukšanu (RES+HIIC) ietekme uz mTOR un AMPK līmeni vastus lateralis muskulī ( VL) velosipēdistu priekšējās augšstilbās pirms un 3 stundas pēc vingrojumu protokola. Pārsteidzoši, ka RES grupā bija viszemākais mTOR 3 stundas pēc treniņa, RES+HIIC bija augstāks mTOR un RES+MIC bija augstākais mTOR¹. Šis atklājums liecina, ka pretestības treniņu grupas VL muskuļos bija lielāka anaboliskā reakcija, kas veica zemas slodzes vingrinājumu (mērena intensitāte riteņbraukšana) pēc lielas slodzes vingrinājuma (pietupiens uz muguras, domājams, ar stieni).

Tomēr AMPK arī uzrādīja tādu pašu tendenci pēc treniņa (AMPK bija viszemākais RES un augstākais RES+MIC)¹. Tas ir interesants atklājums, jo ir sagaidāms, ka AMPK un mTOR būs antagonisti pretēju funkciju dēļ anabolisma ziņā, taču abi uzrādīja līdzīgas tendences, kas liecina, ka tie nesadarbojas viens ar otru, bet gan tiek stimulēti neatkarīgi.

Vai no šī pētījuma var secināt, ka pretestības un izturības treniņu apvienošana ir optimāla muskuļu augšanai? Nē, jo šim pētījumam ir milzīgi ierobežojumi. Pirmkārt, velosipēdisti ir sportisti, kuri ir trenējuši izturību, tāpēc ir sagaidāms, ka viņi ir pielāgojušies izturības vingrinājumiem, lai viņiem būtu mazāk stresa reakcijas, un tāpēc viņiem, visticamāk, būs mazāka kataboliskā reakcija, kad tiek ieviesti izturības vingrinājumi (piemēram, AMPK var būt mazāks pacēlums). novērota nekā tad, ja pētītu parastos cilvēkus); parastie cilvēki, iespējams, reaģētu savādāk biomarķieru ziņā. Otrkārt, AMPK veicina kataboliskos (muskuļu sadalīšanas) procesus² tāpēc AMPK pieaugums RES+MIC grupā varētu liecināt par muskuļu katabolisma palielināšanos, kas ir pretrunā pētījuma vēstījumam, kas lasītājiem liek domāt, ka pretestības treniņu un izturības vingrinājumu apvienošana, visticamāk, veicina muskuļu augšanu. Treškārt, pētījumā netika aplūkots neto muskuļu proteīnu apgrozījums (ja ir iekļauti anaboliskie un kataboliskie procesi, neatkarīgi no tā, vai neto efekts ir anabolisks vai katabolisks). Visbeidzot, pētījumā tika iekļauti tikai 8 brīvprātīgie, kas nozīmē, ka katrā grupā bija 2–3 cilvēki, kas padara kļūdas rezervi pētījumā milzīgu. Tāpēc šo pētījumu, visticamāk, nevajadzētu izmantot kā recepti fiziskiem vingrinājumiem, jo ​​faktiskie muskuļu attīstības rezultāti netika pētīti attiecībā uz indivīdiem, kas nav pielāgoti izturībai, bet tas atklāj dažādu vingrinājumu formu ietekmi uz muskuļu biomarķieriem. attīstību.

***

Norādes:  

1. Džounss, TW, Eddens, L., Kupusarevičs, Dž. un citi. Aerobikas vingrinājumu intensitāte neietekmē anabolisko signālu pārraidi pēc pretestības vingrinājumiem izturības sportistiem. Sci Rep 11, 10785 (2021). Publicēts: 24. gada 2021. maijā. DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8 

2. Tomsons DM (2018). AMPK loma skeleta muskuļu izmēra, hipertrofijas un reģenerācijas regulēšanā. Starptautiskais molekulāro zinātņu žurnāls, 19(10), 3125. https://doi.org/10.3390/ijms19103125 

***